当情绪被感染的时候怎么迅速觉察冷静下来？

当情绪被感染时，可以尝试以下方法迅速觉察并冷静下来：

一、觉察情绪

1.自我观察

?当感觉到情绪开始波动时，立即停下正在进行的事情，闭上眼睛，做几次深呼吸，然后将注意力集中在自己的身体和情绪上。注意身体的感觉，比如心跳是否加快、肌肉是否紧张等；同时感受情绪的变化，是愤怒、焦虑、悲伤还是其他情绪。

?问自己：“我现在的情绪是什么？为什么会有这种情绪？”通过这种自我提问的方式，提高对情绪的觉察能力。

2.分离情绪

?把自己从被感染的情绪中分离出来，想象自己是一个旁观者，观察自己的情绪而不被其完全控制。可以对自己说：“这是一种情绪，它不是我本身。我可以选择如何应对它。”

二、冷静情绪

1.深呼吸

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